[...] wegetriański - zupa z ciecierzycy około 200 ml, surówka, gołąbki jarskie itp posiłek 4 - po 16:00-18:00 (w zalezności czy wcześniej były 3 czy 4 posiłki) obiad w stylu: - makaron ze szpinakiem lub brokułami, lub pomidorami itd. albo - jajka gotowane lub jajecznica - zupa plus np. tost z pełnoziarnistego chleba i plasterka sera zółtego - ryż z [...]
Czytam już od dawna forum i w końcu zdecydowałam, że zwrócę się do Was z prośbą o pomoc;) Wreszcie dojrzałam do prawdziwej diety...tak na marginesie to dobre kilka lat mi to zajęło... Ułożyłam sobie przykładową dietę, przyjęłam,że B 2g/kg, W 2,5g/kg i T 1g/kg. kcal/białko/węgle/tłuszcze I POSIŁEK Płatki owsiane 40g 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko [...]
[...] 17:00 Makaron z Twarogiem + Banan lub Ryż biały + Winogrona + Jogurt naturalny Kolacja 21:00 Chleb pełnoziarnisty + jakaś szynka/ser Zastanawiam się nad tym kiedy dać makaron z twarogiem a kiedy Ryż biały z winogronami. I również wydaje mi się że zapotrzebowanie na Białka etc. nie jest wystarczające co uważacie ? I jeszcze jedno mam [...]
[...] włoskie posiłek III ryz(tu chyba bede musiał dodac jakis sos do tego ryzu) + piers + zielona sałatka w sosie jakims tam, lub mizeria(ogorki, smietana) trening posiłek IV makaron, + tunczyk z warzywkami i jajkiem cos w stylu tego przepisu http://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_%3A__LC_-t476269.html lub makaron + ser biały połtłusty + owoc [...]
[...] + szynka + jajo chleb z twarogiem i do tego jakies wit(np pomidor,papryka..itp) 3.jogurt z buleczka 4.(przed tren) oczywiscie ryz i biuscik z kurczaka 5.(po tren) makaron z serem 6. 2 szkl mleka cos na jajach (omlet,jajecznica...) tunczyk Prosze o komentarz wszystkiego co zle no i co pasuje i najlepiej od osob ktore juz cos [...]
[...] różnie bywa, plus jakiś owoc. Jak na razie obiady jadam normalnie, jak do tej pory w tych godzinach, i pozniej jakaś drobna kolacja. Ale przestawiam się teraz że po szkole makaron, jajka, coś w tym stylu, no i jakieś warzywa/owoce. Jakiś czas po tym będzie mój trening. Po treningu białka: ryby, pierś z kurczaka, no i ryż albo ziemiaczki do [...]
[...] 245 kcal Drugie Śniadanie (41 g białko, 6 g tłuszcz, 69 g węglowodany) 490 kcal 100 g Pierś z kurczaka (22 g białko, 2 g tłuszcz, 0g węglowodany) 105 kcal 100 g Ryż/kasza/makaron (13 g białko, 3g tłuszcz, 64 g węglowodany) 335 kcal 200 g Brokuły/Kalafior/Inne warzywa (6 g białko, 1 g tłuszcz 5 g węglowodany) 50 kcal Trzecie Śniadanie (8g [...]
[...] ~373g węglowodany . Dni treningowe ( pon, sr, pt ) rano : mleko ugotowane + płatki + rodzynki + żurawina + orzechy włoskie + wiórki kokosowe. II posiłek : ryż parboiled lub makaron pełnoziarnisty + kurczak + warzywa +5g tłuszczu(oliwa lub lniany) III : od razu po treningu 2 banany IV : koło 40min po treningu ryż biały + kurczak V : jak II VI [...]
[...] stosuje jakas konkretna diete , ale podam przykładowy schemat mojego dnia: sniadanie w domu(kanapka lub dwie - przewaznie ser + wedlina), obiad w domu(ziemiaki, ryz lub makaron z jakims miesem - przewaznie kurczak lub piers ew jakias surówka), nastepnie tzw. 2 sniadanie w pracy (1 kanapka), kolejny obiad tym razem w pracy (to samo co w domu) [...]
[...] przeklamania, oliwe gdzies jeszcze bym wrzucil jako dodatek i T by moze byl ok. Do tego bede sie staral jakies owoce/warzywa. Tylko i tak brakuje sporo kalorii i tutaj nie wiem co zrobic w zwiazku z tym. Moze ktos pomoc dopracowac ta diete o podobne produkty ktorych uzylem? Zamiast kaszy wole zdecydowanie ryz i makaron. Z gory dzieki za pomoc.
[...] innego jeść jako posiłek potreningowy?Przyjmę póki co kurczaka. kurczak gotowany 150-200g ryż 100g warzywa? Uzupełnienie witamin po treningu? 729kcal 37,7g B 76,8g WW 18g T makaron 100-120g mięso mielone z szynki wieprzowej 200g http://domozakupy.pl/img/p/1602-1792-large.jpg Czy ta szynka się nadaję? Spotkałem się z negatywnymi komentarzami [...]
[...] powrot z pracy OBIAD (15:00-16:00) schab/mielone/watrubka/kurczak/ryba + ziemniaki/frytki/ryz + surowka(ogorki/salata/marchewka) + woda/sok/kompot/cola lub spaghetti napoli(makaron + ser + sos) albo bolognese(makaron + mieso wieprzowe/wolowe + sos) czasami nalesniki/racuchy czasem duzy gyros z frytkami i surowka 17:00-21:00 czas wolny (z czego [...]
[...] cebula, szynka oraz miseczka owoców Co lubisz jeść na obiad : mięso, może być kurczak, schab, indyk, wołowina, obojętnie, mięsko bardzo lubię, do tego ryż brązowy lub makaron pełnoziarnisty, w zależności od potrawy, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce, galaretka Ograniczenia żywieniowe : nie mogę pić mleka krowiego, [...]
[...] i bez śmietan i zagęszczaczy. Po przerwie 5min do 3 godzin, w zależności czy już był trening czy dopiero będzie Obiad nr dwa: Kasza(jag, kuskus, bulg),ziemniaki gotowane, makaron(orkisz, soba its, zmieniam) ryż + mięcho i ryba(tutaj zmieniam jak co wpadnie w sklepie w ręce) - w większości przypadków robione w rękawie, piekarniku, na [...]
[...] +banan + rodzynki + pestki dyni UWIELBIAM Co lubisz jeść na obiad : w sumie to jedyny posiłek w którym widzę mięso, więc wczesniej SPAGHETTI! Teraz tradycyjny obiad mięsko makaron/ryż i zielenina Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : wszystko co słodkie Ograniczenia żywieniowe : póki co nie mam stwierdzonych, ale nie przełknę tłustego [...]
[...] lub gotowana na parze zależy od chumoru i na co bede mial ochote :) oliwa z oliwek sałatka, mizeria z ogórkow lub pomidorów Posiłek przed treningowy (16-16.30) Kasza, makaron, ryż paraboliczny jajka sadzone makaronik, kasze... polać troche oliwą? wita-min(olimp) Trening zaraz po posiłku Posiłek po treningu (18) makaron z z tynćzykiem lub [...]